脛痛症候群 (SHIN SPLINT)

脛痛症候群 (SHIN SPLINT)

脛痛症候群常見於剛運動過後的人士,尤其是於跑手之間十分常見。這疼痛主要由運動量的突然増加引起,例如平常不怎樣運動的人突然進行劇烈運動就有機會引起這痛症。

脛痛症候群是對脛骨附近的肌肉、肌腱、骨頭等組織發炎的統稱,脛痛症候群亦可根據疼痛位置再細分為脛骨前側疼痛和脛骨後側疼痛,脛痛症候群的發生原因是因為小腿的肌肉、骨頭過度的反覆使用。引起這痛症的因素有很多,通常由突然改變的運動習慣,例如運動的時數或強度的増加所引起。另外,穿着不合適的鞋如已過度磨損的跑鞋或承托力不足的運動鞋做運動亦會増加小腿肌腱受傷的機會,引致脛痛症候群。而患有扁平足的人士亦比擁有正常足的人士更容易患有脛痛症候群,因為患有扁平足的人士足弓會較低,在走路時小腿連接足部的肌腱因足弓下塌而被拉扯受傷,亦會引起以上痛症。脛痛症候群的症狀包括在運動過程中或在運動後小腿脛骨附近感到刺痛,在觸碰酸痛的部位時更會感到劇痛。

脛痛症候群的治療方法有很多,主要是患者需盡量休息,因脛痛症候群最主要的原因就是肌肉/肌腱的過度使用,故患者應避免運動令肌肉/肌腱傷上加傷,通常建議患者休息幾個星期,待肌肉有足夠時間康復。除了休息外,患者亦可進行適度的拉筋伸展運動以緩解症狀。

以下是一系列伸展運動:

  

除了伸展運動外,患者應注意自己穿着的鞋能否為自己提供足夠承托,患者應選有有堅硬的後跟胚和穩固的定型中底的運動鞋,以控制足部跑歩時的姿勢和提供足夠支撐。如患者的運動鞋已過度磨損則應該立即更換新的運動鞋,不可繼續穿着。而患有扁平足的人士可考慮配戴有承托力的鞋墊,改善足部的角度並穩定足部和踝部,減少肌腱拉傷的機會。

    

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