分類：各類痛症

彈性練力帶的應用 香港人工作繁忙，屋企空間狹窄，以致香港人很少做運動。缺乏運動導致身體肌力不足，難以支撐身體，造成寒背等問題，而同時欠缺肌力支撐亦會増加關節負擔，引致腰、膝關節痛問題。其實做運動可以很簡單，只要配合一些運動用品如近年比較流行的練力帶，即可在狹小的空間進行鍛練肌力的運動。以下為大家介紹幾個使用練力帶鍛練大腿和背部的運動。 鍛練大腿肌肉運動            方法:坐在椅子上並保持腰部挺直， 腰部與大腿成90°，然後，將練力帶一端縛在椅子的腳上，另一端則縛在小腿上，最後伸直小腿，維持十秒後放下，重復三至五次。 用途:此運動用於鍛練大腿肌肉，減輕膝關節負擔。   鍛練肩背肌肉運動           方法1: 開始時雙手各握運動練力帶一端放在胸前，然後同時盡量拉開雙手並維持十秒後放鬆，…

孕婦常見下肢問題 近兩三年身邊的朋友妻子都懷孕，去年尤其多。懷孕的媽媽們除了感覺肚裡的胎兒漸漸長大外，有些更向我反映有下肢問題，常見的症狀如下: 足部尺碼變大 下肢腫脹，易疲倦及痙攣 靜脈曲張 婦女懷孕後，生理變化會逐漸增加，包括身體血液循環減慢，特別是小腿及下肢血管因胎兒及子宮變大而被壓迫，造成血液不循環現象，導致水份積聚而形成水腫，而下肢至腳掌問題尤為嚴重，甚至容易造成小腿肌肉疲勞疼痛，以致抽筋及靜脈曲張情況出現。 另外，懷孕期間胎兒吸取額外鈣質，用以發展骨骼及牙齒，所以媽媽在懷孕期間會較大量流失鈣，而缺鈣則導致神經傳遞信息功能不能有效運作，引起抽筋。 要預防孕婦抽筋，減少下肢腫脹等問題，可以有以下方法: 經常做腿部運動及小腿伸展 應常做腿部運動，有助鬆弛緊張肌肉，保持良好血液循環，亦建議多做伸展運動，防止小腿出現疲勞。 浸暖水及按摩 可用一盤暖水，把小腿位置浸浴15-20分鐘，亦可用暖水沖涼，增加小腿血液循環，加上按摩小腿，效果更理想。 改善睡姿 如胎兒漸長，仰臥睡覺會容易被胎兒壓住主要血管，令血液不循環。建議以側臥姿勢睡覺。 穿彈性壓力襪 若媽媽有水腫或靜脈曲張的情況，可穿著彈性壓力襪，有助消除水腫，亦可有助預防靜脈曲張及抽筋出現。 選擇合適鞋及鞋墊 由於孕媽媽在懷孕期體重增加逾十公斤以上，走路時的雙腳負擔會增加。另外，足底韌帶會因體重增加而拉鬆，形成後天扁平足。在選擇鞋方面，應有鞋底防滑設計加闊前掌、前掌曲屈摺方便起步。容易穿著等特點。而鞋墊亦應有適當的內足弓承托，有助穩定步姿。