市面上充斥著林林種種的鞋,不同款式,不同功能,有時找一對「合適」的鞋,可能比找自己的伴侶更困難。其實,選擇「合腳」鞋的秘訣,運用一些常識,加上一點運氣,並不太難。以下是一些秘訣供分享: 不要只看牌子及款式,有時你的腳形並不適合此牌子的鞋楦形狀,勉強穿著只會徒生痛苦,得不償失。 不要以鞋子標示的尺寸為準,因為不同牌子鞋廠的尺碼標準都不同,以穿在你腳後的剩餘空間為準。 腳前掌及足趾位置在鞋頭內應有足夠的活動空間,前瑞內部距離應有半吋或(一隻食指闊度),鞋頭兩側不應給予足部有壓迫感。千萬不要相信「著著下就會撐闊鞋頭」的概念,現在買鞋子不需要磨合期的。 如是綁帶/魔術貼的鞋,穿鞋後一定要綁好鞋帶/貼好魔術貼才試走,感覺才會準確。 如果你是正穿著矯正鞋墊,建議選擇原裝鞋墊可以輕易取出的鞋,在試穿前,先放進你現正穿著的鞋墊,注意前掌的形狀與該鞋的形狀是否吻合。因為如鞋墊前掌形狀比鞋窄,有可能令足趾在穿著時磨擦鞋墊邊而導致雞眼、水泡等問題。 選擇鞋都應該看時機,一般建議在下午至晚上時間較為理想,因為在跑步或走路之後,足部會有微腫脹。 買鞋前應清楚穿著目的。一般而言,如是為了進行長跑訓練,長時間的運動等用途,建議選擇的尺碼比走路還要大半個至一個碼,減少長時間運動後足部因彭脹而造成的壓迫。 其實有很多的腳形或痛症都是由於穿著不「合腳」的鞋所致。如依照上述建議去購買鞋子,相信有助令走路及運動更為輕鬆。
- 2018-11-12
夏天運動—腳部保養DIY
腳部保養是每人應該要做的事,尤其是經常運動的人仕及運動員,護理雙腳更是一項必須履行的義務。炎炎夏日,筆者身邊仍不乏很多堅持進行跑步,行山的朋友,在運動的同時,亦必需留意夏天比較容易發生的足部問題,作好自我預防及護理。 夏天進行跑步、行山等活動,鞋內足部因溫度上升而導致血液循環加快,整個足部會膨脹,而傍晚跑步人仕足部尺寸會比早上跑更可以大1-2個鞋碼 ! 因此在選購運動鞋時,建議在下午的時間買,另外亦需預留至少1隻手指空間給予足部活動,避免前掌兩側及腳趾與鞋的磨擦。 很多跑手因貪方便,模仿赤足跑等原因而不穿襪子去跑步,其實這樣會容易對雙腳造成傷害。一對襪子的功能,是幫助你在跑步時吸汗吸濕,有助個人衛生,減少細菌滋生,另外,吸濕亦有助令皮膚表層沒那麼容易變軟,同時減少皮膚與鞋內壁的磨擦,有助避免水泡、繭的形成。如腳趾容易長出水泡的話,可以考慮穿著五趾襪保護每一隻腳趾。不過穿著此襪的大前提是確保所穿的鞋類要有足夠的前掌闊度。 在夏天,尤其是香港又熱又濕的日子特別多,努力使雙腳保持亁爽是必須做的事。方法包括 : 選購吸汗力強的襪、透氣度高的運動鞋外,做完運動,淋浴後或休息時,必須要抹掉雙腳上的水份,確保雙腳亁爽才穿上襪子。
- 2018-11-12
矽膠鞋墊愈著腳愈痛 為什麼?
現時市面上很多零售點、診所等售賣不同種類的鞋墊,例如矽膠鞋墊。比較其他類型鞋墊,購買矽膠鞋墊的人仕佔了大多數。但是,愈來愈多人穿了矽膠鞋墊後,痛症不只沒有紓緩,甚至更嚴重。其實, 矽膠鞋墊是否每人都適合穿著?為何有些人會愈著愈痛? 矽膠鞋墊是以其柔軟質地、吸震力作賣點。一般來說,如穿著者感到足跟痛,都會選擇購買矽膠鞋墊,因它質地柔軟一般會令消費者覺得「著咗就舒服啲」。但據穿著過這類鞋墊的客人訴說,初時會覺得舒服,不久後痛感又現,甚至更痛。 但從本人角度來看,如患者的足後跟痛症的成因是扁平足、足底筋膜炎等的問題時,矽膠本身的柔軟度只會降低足部在走路時的穩定性,令足底的筋膜、軟組織及受傷的範圍等拉扯力更大,容易令發炎位置傷口擴大,及引致痛症增加。 在此情況下,建議患者找專業人士,詳細檢查其足部痛症是否因足形偏差導致。其實往往針對足後跟痛,在矯形鞋墊的設計上,後跟要有窩形設計,可以包裹腳的後跟位,而足弓的高度及硬度可以有效在走路時承托足底,令足底筋膜及軟組織可以減少拉扯,加快消炎速度。 腳底是走路時最受力的地方,胡亂選購不合適自己腳形及痛症原因的鞋墊,不但浪費金錢,更會令足部承受更多不必要的痛楚,得不償失。 Thomas Law 足科矯形師