彈性練力帶的應用

香港人工作繁忙，屋企空間狹窄，以致香港人很少做運動。缺乏運動導致身體肌力不足，難以支撐身體，造成寒背等問題，而同時欠缺肌力支撐亦會増加關節負擔，引致腰、膝關節痛問題。其實做運動可以很簡單，只要配合一些運動用品如近年比較流行的練力帶，即可在狹小的空間進行鍛練肌力的運動。以下為大家介紹幾個使用練力帶鍛練大腿和背部的運動。

鍛練大腿肌肉運動

方法:坐在椅子上並保持腰部挺直， 腰部與大腿成90°，然後，將練力帶一端縛在椅子的腳上，另一端則縛在小腿上，最後伸直小腿，維持十秒後放下，重復三至五次。

用途:此運動用於鍛練大腿肌肉，減輕膝關節負擔。

鍛練肩背肌肉運動

方法1: 開始時雙手各握運動練力帶一端放在胸前，然後同時盡量拉開雙手並維持十秒後放鬆， 重復十次。

用途: 鍛練肩背肌肉，改善寒背。

方法2:

開始時端坐在地，雙腳伸直略開，雙手各握練力帶一端並將帶抵在腳底，然後手肘向後拉，模仿划船動作。

用途: 鍛練肩部及背部肌肉。