阿基里斯腱炎 (Achilles Tendinitis) – 不是跑手都會患上

阿基里斯腱,亦有人稱為後跟腱,是下肢最大的筋腱組織。在走路、跑步及跳躍動作時,小腿腓腸肌等會收縮,透過阿基里斯腱扯起後跟骨,將身體重心往上或往前移動。由於蹬前或跳起的動作涉及一定程度的爆發力,以及一條筋腱就要將全身重量移動,相對地此筋腱每一下承受的拉扯速度及力度都非常大。

由於此筋腱反覆承受壓力,最常見的受傷原因是「過度使用(over use)」及「退化老化(degeneration)」。

阿基里斯腱發炎位置是在後跟骨上端,主要的症狀包括:

  • 早上起床時此筋腱會感到僵硬痛楚;
  •  痛楚程度跟活動量成正比(雖然一開始行一會warm up後感覺好一些);
  •  阿基里斯腱會變粗、紅腫及用手指從筋腱兩側輕壓會感到痛楚;
  •  長期缺乏適當處理,會衍生骨刺

要分辨自己是屬於阿基里斯腱發炎或是哈格倫氏症候群的話,最大的分別是:哈格倫氏症候群的痛點是外側位,以及同鞋磨擦才會痛;而阿基里斯腱主要的痛點是在筋腱中央或內側位,會愈行愈痛那一種。

什麼人是高危一族?

  • 小腿肌肉過緊,導致阿基里斯腱長期拉扯;
  •  運動員,包括跑手及需要跳躍的運動較常見(特別是缺乏做運動前伸展);
  •  扁平足/ 足弓過低,令阿基里斯腱承受不平均的拉扯力 (尤其是內側位痛);
  •  經常穿著高跟鞋,使阿基里斯腱容易過緊;
  •  年齡愈大,阿基里斯腱愈弱,容易受傷

此筋腱一旦受傷,因為始終需要行走,而此部位的血液循環比較差,復原速度會較慢。以下方式有助加快康復速度:

  • 休息。筋是要養的。停止衝擊力(例如跑步、跳躍)的運動最少大約4星期,有助消炎;
  • 增加小腿伸展運動;
  •  鞋墊:具有足弓承托力及提升後跟的鞋墊有助減少對阿基里斯腱的拉扯;
  •  鞋:後跟要夠硬,控制後跟在落地時的擺動;
  •  如炎症嚴重,建議看醫生及物理治療師作進一步跟進。

發表回覆

你的電郵地址並不會被公開。 必要欄位標記為 *

1
你好! 我們樂意為你解答「度腳訂造矯形鞋墊、義肢及矯形輔具、脊柱側彎腰背架及足脊健康產品...等」疑難。
Powered by
zh_HKZH
en_GBEN zh_HKZH
X