最近遇到不少客戶訴苦說有意投考公務員，卻因為患有扁平足，導致體能考試唔合格，經常聽到此憾事。 在台灣，在身體檢查中，量度出扁平足程度達到一個指標，是可以豁免入營軍訓的。扁平足影響姿勢、平衡力，甚至令跑步及移動能力下降，已有不少研究及實証證明。 而在香港，投考公務員、紀律部隊等仍未有量度扁平足程度的收取資格門檻。但在體能測試，尤是在跑步時，患有扁平足確是往往較為輸蝕的因素。 配穿訂造鞋墊或合適自己的足弓鞋墊無疑是有幫助，但同時多在家中做爪趾運動，鍛鍊核心肌群運動等都能有效增加跑步的效率及穩定性。 希望有意投考公務員或紀律部隊都能順利通過考試！ Thomas Law 足脊矯形師
很多痛楚都可以忍受，而足底筋膜炎是其中一種不得不需要面對處理的痛楚，更是很多運動員的惡夢。原因是，對絕大多數人而言，每日都需要走路，腳跟一受力就感到痛楚，行左一陣覺得好啲，行耐左又痛番，真係幾難捉摸。 其實要解決，唔係想像中咁難，最關鍵是要『早』，即盡早處理。市面上處理足底筋膜炎的方法有很多，現歸納以下3點最實用的俾大家参考。 拉筋伸展 – 每日早晚要做，運動前後更要做！ 古語有云，筋長一寸，命長十年。肌肉筋腱過緊是很多傷患的主因之一。受左傷，更要多做伸展。但切記，不要勉強自己，伸展到感覺有拉扯的感覺即可，如有痛楚就要停。 按摩肌肉 大部份的足底筋膜炎患者都有小腿肌肉偏緊或過緊的情況。按摩小腰腓腸肌是有效的方法之一。按摩的方式可用按摩捧 (Foam Roller)、按摩球 (例如Acute Ball Mini)或震動按摩鎗。要注意的是，按摩鎗只建議打在肌肉位置，慢慢橫向的打，不能打在筋鍵及筋膜位，因為此等組織受沖擊時容易導致更大的傷害。 沖擊波治療 衝擊波是屬於一種高能量的超聲波治療，它能刺激身體細胞自我修復功能，幫助加速血液循環和新血管的生長。有研究顯示，衝擊波對足底筋膜炎的治療成效能達至34%-88%不等，且沒有長遠副作用。一般而言，進行五至六次的衝擊波治療後會開始有效果。同時亦有文獻指出，如果一星期進行三次衝擊波治療，會對治療患處有更理想的效果。 足弓承托鞋墊 在此想強調，應選擇有足弓承托力的功能性鞋墊，並非矽膠或軟物料的鞋墊。原因是足底筋膜炎發生的原因多是由於足弓偏低，或足底筋膜過緊，導致不斷承受過量拉扯而受傷。要令足底筋膜可以在走路時放鬆到，就要靠鞋墊的後跟柸及足弓去穩定整個腳部結構。而鞋墊的選擇，訂造鞋墊比現成的更好的一點是，訂造鞋墊能夠一步到位，每一隻腳都俾到理想的矯正角度。 當然，有更多處理的方式可以有助改善足底筋膜炎，以上4點我覺得最有效。點解？因為我都曾患過足底筋膜炎喔……歡迎大家在此留言分享你們自身的方式，我深信民間智慧博大精深，讓更多人受惠。 足脊矯形師Thomas…
阿基里斯腱，亦有人稱為後跟腱，是下肢最大的筋腱組織。在走路、跑步及跳躍動作時，小腿腓腸肌等會收縮，透過阿基里斯腱扯起後跟骨，將身體重心往上或往前移動。由於蹬前或跳起的動作涉及一定程度的爆發力，以及一條筋腱就要將全身重量移動，相對地此筋腱每一下承受的拉扯速度及力度都非常大。 由於此筋腱反覆承受壓力，最常見的受傷原因是「過度使用(over use)」及「退化老化(degeneration)」。 阿基里斯腱發炎位置是在後跟骨上端，主要的症狀包括： 早上起床時此筋腱會感到僵硬痛楚； 痛楚程度跟活動量成正比(雖然一開始行一會warm up後感覺好一些)； 阿基里斯腱會變粗、紅腫及用手指從筋腱兩側輕壓會感到痛楚； 長期缺乏適當處理，會衍生骨刺 要分辨自己是屬於阿基里斯腱發炎或是哈格倫氏症候群的話，最大的分別是：哈格倫氏症候群的痛點是外側位，以及同鞋磨擦才會痛；而阿基里斯腱主要的痛點是在筋腱中央或內側位，會愈行愈痛那一種。 什麼人是高危一族？ 小腿肌肉過緊，導致阿基里斯腱長期拉扯； 運動員，包括跑手及需要跳躍的運動較常見(特別是缺乏做運動前伸展)； 扁平足/ 足弓過低，令阿基里斯腱承受不平均的拉扯力 (尤其是內側位痛)； 經常穿著高跟鞋，使阿基里斯腱容易過緊； 年齡愈大，阿基里斯腱愈弱，容易受傷 此筋腱一旦受傷，因為始終需要行走，而此部位的血液循環比較差，復原速度會較慢。以下方式有助加快康復速度： 休息。筋是要養的。停止衝擊力(例如跑步、跳躍)的運動最少大約4星期，有助消炎；…
有時會有客問我此問題，因為覺得著人字拖會分開拇趾二趾，望落去感覺好似改善左。 真的是這樣嗎？ 首先要知道，著人字拖行路時，要靠用腳趾公及第二足趾夾住膠帶才行到，這樣會令足趾的內收拇趾肌 (如圖)愈來愈緊，反而有可能令拇趾外翻加劇。 另外，如人字拖腳面的膠條較幼，起步時因為想無咁容易“甩鞋”，腳趾會或多或少抓住鞋面，使足趾底部肌肉更緊，拇趾反而更容易往外拉。 而大部份的人字拖設計是鞋底薄身，而且是一塊平面膠，沒有足夠的吸震能力之餘，承托力亦欠奉。就算個款又型又靚，著到腳痛，著到腳趾變型，值得嗎？ 如果選擇拖鞋，可以考慮有後跟帶的，加上鞋面包裹腳背較多的款式，以增加走路時足部在鞋內的穩定性。而人字拖，則可免則免了。
疫情之下，很多行業都受不同程度的影響。而對於我們此行業，由於學童在家不用上學，各長跑及體育比賽取消，有許多原本應該在此幾個月見到的客戶群都消失了。 同事、家人、朋友都有點擔心，不知道此情況會持續到幾時。我公司業務屬於半零售及半個人服務方式，疫情對營業額的負面影響亦日益浮現。我每日都檢視我們的服務有什麼可以做得更好，有沒有其他好的產品服務可以拿來推廣一下；有時可以靜下來的時候，我會想：這是否我最艱難的日子？ 最困難的日子，其實應該是我2008年創立此中心後，頭2-3年的起初階段。當時一個人，姑娘都無能力聘請，所有事情一腳踢。沒有錢賣廣告，便膽粗粗自己印單張去天橋派。我諗，我可能係全港唯一一位會派傳單的矯形師了。就算2010年跑完渣打馬拉松後，在終點附近都會拖住極疲累的身軀派傳單。有人問：派傳單係你，之後睇症又係你，啲客會唔會覺得你好唔掂？咁我認為，一般人攞傳單唔會仔細睇派那個人的樣貌(除非係靚女)，當時為了公司找客源，什麼都要試了。 此11多年，一步步的走過來，幸運地有好的同事加入，有好的合作夥伴支持，亦有很多客戶多年來對我們的認可，才令公司得以發展到現在。 縱使現在開支負擔大了，但現在這條路畢竟不是只有我一個人行，大家咬緊牙關捱過去，趁現在多作檢討，為未來回來的客戶們作出更多、更貼心的服務。 機會，永遠是留給有準備的人。 Thomas Law 足脊矯形師
我除了是矯形師外，另一身份是業餘馬拉松跑手。我第一次跑馬拉松大約是2005年，是澳門馬拉松，時間好像是3小時45分左右，點解會選擇跑馬拉松，真係唔記得，好像是為了減肥，因我畢業後工作壓力大，運動少，食嘢又沒有什麼節制…怎樣準備那場馬拉松亦不記得了，但在比賽過程中那種痛苦仍然瀝瀝在目。 縱是如此，從此愛上長跑，過去15年來，跑過數不清的10k, 半馬，全馬等比賽，偶爾拿到獎杯獎金，說實在都是其中一個推動我跑下去的動力之一。現年過40歲，跟10多年前的自己比較，體質一定有所下降。 但觀察有很多跑馬拉松的師兄前輩，45歲，50歲，都仍能創造自己馬拉松比賽最佳時間(PB)，這是絕不容易的。 不論是跑馬拉松，工作及日常生活，打造一個『不會疲倦的身體』是很重要的。40歲大概是人生的下半場，只是努力是不夠的，應進行『符合年齡的努力』。畢竟生陳代謝率減慢，體力、精神及鬥志都滑落，要花更多堅持及鍛鍊養成良好的習慣。 以下的身體症狀，如果你有一項或以上，你要小心了： ? 晚上很夜才入睡，早上爬不起來，就算睡多了都感到疲倦； ? 食量跟以前無大分別，但最近卻吃什麼都容易胖； ? 肩頸、腰及下肢容易僵硬，坐耐了，走路一陣就覺得繃緊及痛； ? 體力覺得下降，爬個樓梯都覺得唔夠氣； ? 精神差，工作或運動一會兒就覺得提不上勁 以下是我建議的8個習慣，堅持做，身體年齡肯定會比你實際年齡還要小： ? 早睡早起 – 何為早睡，每人定義不同，我認為晚上10時半前睡是對身體排毒功能有效運作是最好的。一開始會較困難做到，但堅持個3-5天，你會慢慢睡得著，而早起床的習慣養成後，晚上10時多你就會自然覺得很睏，想睡了。 ? 留意平時站立及坐姿。『放鬆的姿勢』，不一定是『不會疲倦的姿勢』，要不斷提醒自己『背脊挺直』，即使長時間都不會感到疲倦。 ? 運動 – 每日都要做帶氧運動。沒有跑步的習慣，都要迫自己每日行路至少15分鐘。而為健康跑步的，慢跑半小時已足夠。 ? 多做伸展運動…
彈性練力帶的應用 香港人工作繁忙，屋企空間狹窄，以致香港人很少做運動。缺乏運動導致身體肌力不足，難以支撐身體，造成寒背等問題，而同時欠缺肌力支撐亦會増加關節負擔，引致腰、膝關節痛問題。其實做運動可以很簡單，只要配合一些運動用品如近年比較流行的練力帶，即可在狹小的空間進行鍛練肌力的運動。以下為大家介紹幾個使用練力帶鍛練大腿和背部的運動。 鍛練大腿肌肉運動 方法:坐在椅子上並保持腰部挺直， 腰部與大腿成90°，然後，將練力帶一端縛在椅子的腳上，另一端則縛在小腿上，最後伸直小腿，維持十秒後放下，重復三至五次。 用途:此運動用於鍛練大腿肌肉，減輕膝關節負擔。 鍛練肩背肌肉運動 方法1: 開始時雙手各握運動練力帶一端放在胸前，然後同時盡量拉開雙手並維持十秒後放鬆，…
足底筋膜炎在香港是很普遍的足患。運動員、患有扁平足、及職業需要而經常步行或站立的人士會較常出現。 足底筋膜是位於腳底的一組非彈性纖維組織，後端附在腳跟骨，前端則附在五個蹠骨頭關節，功能是在行走時提供適當的彈性，幫助在行走時吸收地面的震盪，從而調節足弓在步行時的形態，維持走路或跑步時的效率。 如足底筋膜在經過長年累月受到異常的拉扯，則可導致後跟部位的筋膜纖維被拉傷而容易發炎。發炎位置如長期缺乏適當的治療，例如足弓鞋墊承托及物理治療等，其纖維組織則有機會形成骨刺。 患有足底筋膜炎的人士一般在選購鞋墊時，都偏向選擇一些質地較軟的鞋墊，如矽膠墊。誰不知，很多時候會愈著愈疼痛，經矯形師檢查過後，發現其發炎情況非但沒有改善，反而更為嚴重。究其原因，是由於鞋墊物料太柔軟，令足底筋膜炎患處在行走時更加不穩，從而增加筋膜拉扯力而令傷患處擴大。 要恰當選擇鞋墊，應留意鞋墊後跟有否窩形設計、包覆後跟的，除了有效分佈壓力外，亦有助固定後跟，減少內/外翻的過量活動。更重要的是，鞋墊足弓應有適當的承托力，減少足底筋膜在行走時的拉扯力，有助受傷區域得到充分休息，有助痊癒。 關鍵是，何謂「適當」足弓承托能力？坊間有各式各樣的足弓承托鞋墊，要找一對符合自己足弓高度的鞋墊，確實需要有點運氣。而取腳模訂造矯形鞋墊，固然可以有效承托至所需角度，但製作需時，一般需要十天至兩星期左右。現時，市面上有一種即製熱塑矯正鞋墊，其物料是低溫(100℃內)下可塑變形，配試過程是用風筒/焗爐，將鞋墊物料變軟，之後放置足底，用矯正手法令鞋墊足弓適當定形。此鞋墊的好處是可即時提供「適當」足弓承托，幫助紓緩痛症，是不錯的鞋墊選擇。
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