你有無X形/ O形腿的困擾？

都唔知是否好多女仔小時候看日本卡通片太多，最近電視返播少女卡通片發現少女都很喜歡X形腿姿勢，可能這樣會顯得可愛一點(？)事實上，去日本旅行，都見到很多女性有意無意都有X形腿的步姿，有部份加上有內八字步態，每一步都好似想跌咁，真有點為佢擔心。

什麼是X形腿？O形腿？還有叫XO形腿的??

可以看下面的圖片容易理解：

正常下肢結構是，兩條腿合攏時，膝關節之間應有大約一隻手指的闊度，或剛好並貼。
O形腿是足踝並靠時，膝關節之間有超過2隻或以上的空間；
X形腿是指，足踝並靠，膝關節會有不同程度的重疊；
XO形腿，是比較複雜的問題，除了有膝外翻外，同時有小腿骨內彎的形態問題。

從力學上看，X形, O形及XO形的問題主要是走路時身體重心會錯誤放在膝關節內/外側，導致膝蓋兩側的韌帶拉扯力不平衡、而膝關節之間的內外側空間不一致，加速軟骨勞損，較嚴重的情況是形成骨關節炎症。

 

至於原因，足部形狀問題，例如扁平足/高弓足等，令小腿沒法在一個正常的力學環境下成長要改善走形態及走路姿勢，以下數個方式都會有幫助 (如圖)：而導致偏差；加上日常生活上，錯誤的坐姿、睡姿會讓X形, O形及XO形腿惡化。

而小腿及大腿有多組肌肉，如內/外側的肌力失衡，都會造成形態變化加劇。

要改善走形態及走路姿勢，以下數個方式都會有幫助 (如圖)：

👉🏼鞋墊設計提供適當內/外斜度，以直接減少力學上的受力點；

👉🏼運動鍛鍊，有助改善不平衡的內/外側肌力；

👉🏼較嚴重的膝關節變形可能要以手術及更換人工關節方式解決當然，成人的X/O形腿等問題，愈早正視愈好。結構性失衡，只會令相關退化及勞損問題加速發生，連鎖性地影響腰背及足部組織，導致行路步姿愈來愈差。如果你們不肯定自己是否有此類問題，歡迎你們拍照及走路video PM或whatsapp給我，我樂意作網上免費建議。