40歲,，如何保持『不會疲倦的身體』?

不論是跑馬拉松，工作及日常生活，打造一個『不會疲倦的身體』是很重要的。40歲大概是人生的下半場，只是努力是不夠的，應進行『符合年齡的努力』。畢竟生陳代謝率減慢，體力、精神及鬥志都滑落，要花更多堅持及鍛鍊養成良好的習慣。

以下的身體症狀，如果你有一項或以上，你要小心了：

? 晚上很夜才入睡，早上爬不起來，就算睡多了都感到疲倦；
? 食量跟以前無大分別，但最近卻吃什麼都容易胖；
? 肩頸、腰及下肢容易僵硬，坐耐了，走路一陣就覺得繃緊及痛；
? 體力覺得下降，爬個樓梯都覺得唔夠氣；
? 精神差，工作或運動一會兒就覺得提不上勁

以下是我建議的8個習慣，堅持做，身體年齡肯定會比你實際年齡還要小：

? 早睡早起 – 何為早睡，每人定義不同，我認為晚上10時半前睡是對身體排毒功能有效運作是最好的。一開始會較困難做到，但堅持個3-5天，你會慢慢睡得著，而早起床的習慣養成後，晚上10時多你就會自然覺得很睏，想睡了。
? 留意平時站立及坐姿。『放鬆的姿勢』，不一定是『不會疲倦的姿勢』，要不斷提醒自己『背脊挺直』，即使長時間都不會感到疲倦。
? 運動 – 每日都要做帶氧運動。沒有跑步的習慣，都要迫自己每日行路至少15分鐘。而為健康跑步的，慢跑半小時已足夠。
? 多做伸展運動 – 肌肉纖維會隨年齡而流失，連帶筋腱會容易偏緊。『筋長一寸，命長十年』，最好在早上睡醒後的時間伸展一下，尤其是腰背及下肢。日子有功，多做你會發現奇妙之處。
? 40歲後，生陳代謝率降低，改變飲食方式(食清啲，多菜少肉)，就能有效維持穩定的體重。
? 戒掉睡前看手機/電視及吃零食的壞習慣。有些人看手機/電視時，不知不覺就會睡著了。如果在寢室以外的地方睡，一般很難熟睡，影響睡眠時間及質素。這樣對工作及運動的表現有累積性的壞影響的。
? 另外，建議多選擇鍛鍊核心肌群的運動。肌肉有70%集中在下半身，在家中或經運動教練指導都容易做到。
? 走出『舒適區』(Comfort Zone) – 多在生活上嘗試不同的活動，追求一個合理及有興趣的目標，回想『初心』，心境會容易保持年輕。

你的人生成就是一連串選擇及取捨的結果。每日24小時，想做的事有很多：煲劇啦，打機啦，逛街啦，進修…..等等。與其多心，不如專心發展及堅持做一些有益自己將來的事。以上那8項，看似沒有什麼特別之處，但知易行難。大家努力喔！