足部保養是很重要的事，雙腳保持舒適狀態，走路、活動都靈活些。 下午或活動一段時間才買鞋 走路或活動了一段時間，腳部會因溫度上升而導致血液循環加快，整隻腳會膨脹起來，雙腳的尺碼或會比平常大1-2個鞋碼。因此，在選購鞋履時，建議在下午的時間購買。 預留至少1隻手指空間 買鞋時，預留至少1隻手指空間給予足部活動，避免「頂趾」及 前掌兩側及腳趾與鞋磨擦。 穿著吸汗吸濕的襪子 有助個人衛生，減少細菌滋生。吸濕亦有助令皮膚表層沒那麼容易變軟，同時減少皮膚與鞋內壁的磨擦，有助避免水泡、繭的形成。 可穿著五趾襪 如腳趾容易長出水泡，可以考慮穿五趾襪減少腳趾間及腳趾與鞋之間的磨擦，但穿著這類襪需確保所穿的鞋類的前掌闊度足夠。 雙腳保持亁爽 做完運動，淋浴後或休息時，抹掉雙腳上的水份，確保雙腳亁爽才穿上襪子，減少細菌滋生。
現時市面上很多零售點、診所等售賣不同種類的鞋墊，例如矽膠鞋墊。比較其他類型鞋墊，購買矽膠鞋墊的人仕佔了大多數。但是，愈來愈多人穿了矽膠鞋墊後，痛症不只沒有紓緩，甚至更嚴重。其實， 矽膠鞋墊是否每人都適合穿著？為何有些人會愈著愈痛？ 矽膠鞋墊是以其柔軟質地、吸震力作賣點。一般來說，如穿著者感到足跟痛，都會選擇購買矽膠鞋墊，因它質地柔軟一般會令消費者覺得「著咗就舒服啲」。但據穿著過這類鞋墊的客人訴說，初時會覺得舒服，不久後痛感又現，甚至更痛。 但從本人角度來看，如患者的足後跟痛症的成因是扁平足、足底筋膜炎等的問題時，矽膠本身的柔軟度只會降低足部在走路時的穩定性，令足底的筋膜、軟組織及受傷的範圍等拉扯力更大，容易令發炎位置傷口擴大，及引致痛症增加。 在此情況下，建議患者找專業人士，詳細檢查其足部痛症是否因足形偏差導致。其實往往針對足後跟痛，在矯形鞋墊的設計上，後跟要有窩形設計，可以包裹腳的後跟位，而足弓的高度及硬度可以有效在走路時承托足底，令足底筋膜及軟組織可以減少拉扯，加快消炎速度。 腳底是走路時最受力的地方，胡亂選購不合適自己腳形及痛症原因的鞋墊，不但浪費金錢，更會令足部承受更多不必要的痛楚，得不償失。 Thomas Law 足科矯形師
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