彈性練力帶的應用 香港人工作繁忙，屋企空間狹窄，以致香港人很少做運動。缺乏運動導致身體肌力不足，難以支撐身體，造成寒背等問題，而同時欠缺肌力支撐亦會増加關節負擔，引致腰、膝關節痛問題。其實做運動可以很簡單，只要配合一些運動用品如近年比較流行的練力帶，即可在狹小的空間進行鍛練肌力的運動。以下為大家介紹幾個使用練力帶鍛練大腿和背部的運動。 鍛練大腿肌肉運動 方法:坐在椅子上並保持腰部挺直， 腰部與大腿成90°，然後，將練力帶一端縛在椅子的腳上，另一端則縛在小腿上，最後伸直小腿，維持十秒後放下，重復三至五次。 用途:此運動用於鍛練大腿肌肉，減輕膝關節負擔。 鍛練肩背肌肉運動 方法1: 開始時雙手各握運動練力帶一端放在胸前，然後同時盡量拉開雙手並維持十秒後放鬆，…
現今啲跑鞋咁多功能，點解仲要用鞋墊? 跑步這種運動在現時注重健康的社會上漸漸成為潮流，很多人為了健康都會加入這一行列。但是，我們都經常聽到身邊的人在跑步時受傷，原本想追求健康最後卻反而受傷實為不値。其實跑步時的受傷並不是不能避免，除了正確的跑步姿勢外，一雙適合的跑鞋配合訂造鞋墊都能有效防止受傷。然而，一想到跑步時需要的用品，大多數人只會想起跑鞋，怱略了鞋墊的重要性。 現時市場上的跑鞋大致可從功能上分為三個類別:提供減震性、提供稳定性和提供運動控制三大類。提供减震性的跑鞋一般有較柔軟的夾層，使足部的受力均匀以便減震。這種跑鞋整體會較輕但同時稳定性亦相對較差，適合一般擁有正常足的人。提供稳定性的跑鞋則會在鞋底設有令受力均匀的塑料片(圖1)或在鞋内側有較硬夾層結構(圖2)，以提供支撑力，預防足踝關節過度内翻造成扭傷，適合患有輕微扁平足人士。提供運動控制的跑鞋則比其他兩種跑鞋更堅硬而且較重，鞋底亦較硬，適合於為一些患有嚴重扁平足人士提供更強支撐和稳定性。 (圖1: 鞋底内的塑料片) (圖2: 内側加硬夾層) 而訂造鞋墊一般的功能都是提供減震性和稳定性。一般鞋墊都會擁有吸震性物料，質地亦較軟熟。而訂造鞋墊更會提供足弓承托，支撐足部内側避免足部過度内旋、下塌。 從表面上看，訂造鞋墊和跑鞋功能看似重叠，並不需要同時使用跑鞋和鞋墊。但事實上，使用鞋墊配合跑鞋絶對比單獨使用跑鞋更能有效保護足部。首先， 鞋墊是比跑鞋更緊密接觸穿戴者足部，擁有吸震性的鞋墊能提供額外避震功能，令穿戴者跑得更舒適。另外，雖然部份跑鞋都能提供稳定足部功能，但其實兩者原理截然不同。一般跑鞋要増加稳定性都會在鞋内則加硬，這様的確能防止足踝關節過度内翻。但是同時，足部在跑鞋内仍然有機會會出現内旋、足弓下塌的問題，這樣會令到足底的筋腱過度拉扯，做成一些如足底筋膜炎等痛症。尤其現時為了減輕跑鞋重量，部份跑鞋的鞋面亦很柔軟(圖3)。這導致跑鞋並不能控制足部在跑鞋内的活動，令上述問題更容易發生。相反，由於訂造鞋墊會根據穿戴者的腳形制造，所以會給予適當的足弓承托，防止筋腱因足弓内旋、下塌而過度拉扯。另外，由於足弓有所支撐，足底的壓力在跑步時亦會較平均分佈，不會只集中在腳跟戓腳前掌位置，這能避免腳跟戓腳前掌位置的軟組織受傷。 (圖3: 柔軟的構造難以提供良好控制) 總括而言，雖然部份跑鞋能提供稳定性，避免足踝關節過度内翻。但穿着跑鞋並不能完全避免肌肉及筋腱的過度使用而引致的受傷，尤其在減震性和稳定性方面，一般跑鞋只能二擇其一。而相反訂造鞋墊除了給予避震性外，也能提供足弓承托、平均足部壓力，減低軟組織受傷機會。因此，透過訂造鞋墊配合跑鞋才能為跑者們提供更全面的保護。
脊柱側彎是主要發生在青少年期的脊柱變型問題，患者的脊柱因肌力不平衡、骨骼生長異常或不知明原因而變型。脊柱側彎不但影響外觀，嚴重的脊柱側彎更會導致腰背痛，甚致影響心肺功能。 先天性脊柱側彎是先天的脊柱變型，患者的椎骨在出生時未完全成型戓變型，令脊柱側向一旁。真正的發病原因不明，但普遍相信遺傳導致，研究指出女生患上嚴重脊柱側彎的比率遠高於男生。該種脊柱側彎患者在出生時不會有脊柱變型，在發育期間脊柱才逐漸變型。後天的脊柱側彎可能是姿勢不良所致的。 脊柱側彎一般脊柱側向一旁而令肩部、肩胛骨、盆骨傾斜，導致肌肉及肌力不平衡。外觀上，背面可見脊柱明顯彎曲，左右不平衡。另一方面由於脊柱側彎有機會引起盆骨傾斜，有機會引起長短腳。 治療脊柱側彎需視乎患者的側彎程度及發育進度。若脊柱側彎的度數介乎於10-25度需定期觀察，及早作出對策，以防止側彎惡化。而超過25度而且正處於發育期的患者則需要配戴矯形腰背架(如圖)，以給予側彎方向相反的力，加以控制現況及防止側彎繼續惡化。 如側彎超過50度則需要透過手術來矯正。如患者同時間有長短腳問題亦應配合鞋墊，平衡雙腳長度，亦有助矯正側彎。另外不論是否患有脊柱側彎，亦應採取以下方法預防/避免脊柱側彎惡化: 1. 避免背部過度負重，學生應減少書包重量，並選用具護脊功能的書包。 2. 保持正確坐姿，腰背靠近椅背。 3. 多做伸展運動
有很多家長都很著緊子女成長是否健康，尤其是幼童初學懂走路後，下肢的變化在2至6歲會有很大差異。其中O形腿、X形腿現象更是我經常被問及的，藉此機會和各家長分享一下。 幼童在學懂走路後，約18個月至3歲的階段，膝部關節會呈「O」形狀態。家長不必擔心，絶大部份的幼童在此階段屬正常現象。只有極少數是因為骨科問題，例如先天小腿內彎、拘摟病等而引致。另外，過早「強迫」幼童學習走路，例如胡亂使用學行車，因下肢的肌力及骨骼結構仍不足以支撐全身重量，有可能令小腿骨骼慢慢往內彎曲，形成後天性的O形腿。 由3至5歲，膝關節之間的距離開始減少，漸漸變成另一種形態，即「X形腿」。X形腿是指如雙足站立時緊貼，膝部份會前後重疊。重疊程度4歲會較為明顯，直至6歲左右會變得和正常成年人一樣，即雙足在站立緊貼時，膝蓋之間應有一隻手指的距離。不可忽視的是，如幼童因家族遺傳、過胖等因素而有扁平足、後足外翻等，X形腿不會隨年齡增長而減少，反而可能會更明顯，建議家長及早帶幼童給矯形師作檢查，盡早作出適當的護理。
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